Nola galdu aste batean 7 kilogramo eta kendu sabela eta izterrak

Posible al da aste batean 7 kilogramo galtzea, eta, gainera, urdaileko eta izterreko koipe gorrotatua kentzea? Zein metodo da eraginkorrena arazo-eremuetako koipeari aurre egiteko? Irakurri guztiari buruz gehiago artikulu honetan!

Izan ere, gehiegizko pisua ken dezakezu, baita sabela eta izterrak kendu ere 7 egunetan. Hala ere, nahi den emaitza lortzeko, ikuspegi integratua behar da. Beste era batera esanda, ez da nahikoa dieta zorrotza egitea edo, okerrago, janaria erabat uztea.

Pisua irabazteko arrazoiak

Kilo gorrotatuekin borrokan hasi aurretik, benetan nondik datozen jakin behar duzu. Behean zerrendatutako kausa guztiak ezabatuz bakarrik alda daiteke eragina. Beraz, gehiegizko pisua agertzen da:

• gehiegi jatea (gorputzak "erreserban" gordetzen duen gehiegizkoa da);
• elikadura txarra (adibidez, azukre kantitate handiak kontsumitzea, gorputzean gantz bihurtzen dena);
• adinarekin lotutako aldaketak (menopausiaren ondorioz, hormonen funtzionamendua berregituratzen da, eta horrek pisua irabazten du);
• lo eza (lo faltak energia defizit bat dakar, gorputzak prozesu metabolikoak inhibituz osatu nahi duena);
• estresa (estresaren garaian, gorputzak kortisol hormona sortzen du, gantz metaketa sustatzen duena).

Aurreko arazo guztiei aurre egitea beharrezkoa da aldi berean. Oso posible da azukre-kontsumoa mugatzea, eguneroko errutina erregulatzea eta azkenean gimnasia egiten hastea. Baina adinarekin lotutako aldaketei buruz ezin duzu ezer egin. Hala ere, horrek ez du esan nahi zeure buruari amore eman dezakezunik. Adinekoek pixka bat gehiago behar dute pisua galtzeko.

Ariketa pisua galtzeko

Dietaz gain, sabeleko eta izterreko gantz gehiegizko ariketa fisiko berezien bidez aurre egin daiteke. Gainera, gimnastikak dieta baten ondoren forma mantentzen laguntzen du, eta tarte markak sortzea saihesten du, bat-bateko pisua galtzearen ondorioz ager daitezkeenak. Emaitza astebete barru egongo da ikusgai. Baina beheko ariketak egunero egin behar dituzu.

Ariketa sabeleko koipea galtzeko

1. Bihurritzea. Sakatu zure beheko bizkarraldea lurrera, belaunak tolestuta egon behar dira. Gorputza altxatu, besoak aurrean gurutzatu eta gorputza ezkerretik eskuinera biratu. Egin hainbat hurbilketa.
2. Gorputza altxatzea. Etzanda, belaunak okertu, eskuak buruaren atzean jarriz eta ukondoak alboetara zabalduz. Arnasa hartzen duzun bitartean, altxatu gorputza lurretik, eta arnasten duzun bitartean, itzuli hasierako posiziora.

3. Hartu etzandako jarrera. Etzanda dagoen bitartean, txandaka okertu hanka belaunean, gorputzera ahalik eta gehien hurbilduz.

4. Belaunikatu, jarri eskuak lurrean. Tira zure sabelean. Saiatu posizio honetan mantentzen, 50era arte zenbatzen.

5. Eseri aulki batean eta egingorputzaren bira zeiharra, bira txikiekin. Bizkarrezurreko gaixotasunak badituzu, kontsultatu zure medikuari ariketa hau egin aurretik.

6. Hankak altxatuz. Eseri aulki batean. Arnasa hartzen duzun bitartean, tira tolestuta dituzun hankak gorputzera, eta arnasten duzun bitartean, itzuli atzera.

Izterretan pisua galtzeko ariketa onenak

1. Lungeak. Oinak sorbalden zabaleran, bizkarra zuzen, dumbbells eskuetan. Hanka batekin aurrera egin. Bigarren hankako belaunak ez du lurra ukitu behar. Bultzada batekin bueltatu hasierako posiziora.

2. Oinak sorbaldaren zabaleran, bizkarra zuzen. Eseri eta egon posizio honetan pare bat segundoz (zure izterrak zoruarekiko paralelo egon behar dira). Hartu hasierako posizioa.

3. Etzan zaitez lurrean. Jarri gomazko pilota bat oinen artean. Altxatu hankak, baloia ez erortzen saiatuz.

4. Bizkarrean etzanda, gurutzatu hankak luzatuta, hurbilketa bakoitzean 10 aldiz errepikatuz.

5. Soka salto. Gantzak erretzeko ariketa eraginkorrenetako bat.

6. Burpee. Hartu zutik posizioa. oinak elkarrekin edo sorbaldaren zabaleran. Egin squat bat eskuak lurrean egon daitezen. Aldi berean, altxa orpoak lurretik eta mugitu grabitate-zentroa behatzetara. Ondoren, bultzatu oinak lurretik eta eraman gorputza etzanda. Ondoren, egin ariketa alderantzizko ordenan.

7. Jauzi squats. Egin squat klasikoak jarrera zabalarekin. Fase bertikalera gailurrera iristen zarenean, bultzatu lurretik eta lurreratu leunki oinetan.

Prozedurak

Prozedura bereziek gantz-gordailuak kentzen lagunduko dute. Hala ere, kasu honetan ere ez duzu ariketa fisikoa alde batera utzi behar. Gainera, kirolak erraz konbina daitezke zenbait prozedurarekin.

Bilgarriak

Adibidez, arazo-eremuak ohiko filmarekin bil ditzakezu, gainean barruko arropa termikoa jarri eta korrika egitera joan zaitezke. Metodo honek gantz-gordailuen matxura bizkortuko du.

Bilatu aurretik, sasiak erabili behar dituzu, eta, bide batez, kafe arruntaren ordezko bikaina da. Itzulbiraren efektua areagotzeko, azalean ezti epel eta piper nahasketa bat aplika dezakezu. Eztiari edo piperrarekiko kontraindikazioak edo alergiak badaude, pelikularen azpian ur hotzetan bustitako kelp jar dezakezu.

Hutsean masajea

Hutseko masajeak odolaren mikrozirkulazioa hobetzen du arazo-eremuetan. Masajea izterretan zelulitisa aurre egiteko modu eraginkorra da. Dietarekin eta ariketarekin konbinatuta, hutseko masajeak "laranja azala" efektua kentzen du ipurmasailetatik eta izterretan.

Nola pisua galtzen erditu ondoren

Nire laguna pisua galtzen saiatzen ari da, duela lau hilabete jaiotako alaba jaio ostean. Seiak pasata ez du jaten, gozokiak ia erabat utzi ditu, dantzan hasi da, baina balantza geldirik jarraitzen du. Orain 74 kg pisatzen du 165 cm-ko altuerarekin, nahiz eta bere alaba jaio baino lehen ez zuen inoiz 60 kg baino gehiago pisatzen. Lagun bat deprimituta aurkitu nuen eta berari laguntzea erabaki nuen - gai hau medikuekin eta prestatzaileekin eztabaidatu nuen. Hona hemen aurkitu dudana.

Haurdunaldian pisua igotzearen arrazoiak

Badaude ama gazteek haurdunaldian kg gehigarri bat irabazten ez duten kasuak. Hau genetika eta gorputz motaren ondorioz gertatzen da normalean. Hala eta guztiz ere, emakume gehienek erditu ondoren gehiegizko pisuaren arazoa dute oraindik. «Haurdunaldiak bere aztarna naturala uzten du emakumearen gorputzean: askotan haurdunaldian gutxiago mugitzen gara, gehiago jaten dugu eta gustu-lehentasunak nabarmen alda daitezke», dio kirol-medikuntzako klinikako errehabilitazio espezialistak. «Gorputzak naturak haurra ahalik eta seguruen eta erosoen eramateko eta erditzeko prestatzeko asmoa zuena egiten du. Horregatik, haurdunaldian pisua irabaztea egoera guztiz normala da».

Lehenik eta behin, ez dago izutu beharrik eta pazientzia izan behar duzu. "Haurdunaldian, gorputzaren pisua handitzen da, eta hori normala da - batez beste, emakume batek 9-14 kg irabazten ditu. Lehenik, fetua bera, likido amniotikoa eta umetokia handitua», azaldu du gure herrialdeko fitness klub handieneko talde programetan adituak. - Bigarrenik, ehun adiposoa, batez ere sabelean eta izterretan metatzen dena, fetua babesteko eta, horrez gain, energia-erreserba gehigarri gisa balio du amaren eta jaiotzekearen biziraupena ziurtatzeko, ezusteko kasuetan. Mekanismo hau fisiologikoki berezkoa da emakumearen gorputzean, eta borrokatzea alferrikakoa eta ez da segurua. Gainera, ugatz-guruinen eta zirkulazioaren odolaren bolumena handitzeak pisua gehitzen du.

Haurdunaldiak 9 hilabete irauten ditu, eta ergela da inprimakia hilabete batean edo bitan berreskuratuko dela itxarotea; denbora berdina igaro beharko litzateke gutxienez.

Hori dela eta, adituek gomendatzen dute "irabaziagatik" izurik ez egitea, dieta zorrotzak ez egitea, baina lehenik eta behin amatasunari eta norberaren ongizatea hobetzeari arreta jartzea.

Nola pisua galtzen erditu ondoren

Oso posible da hori egitea modu integralean jokatzen baduzu. Hona hemen erditu ondoren kilo gehigarri horiek kentzen laguntzeko oinarrizko urratsak.

Pazientzia izan

Erditzearen ondoren pisua galtzea ezin da eta ez du azkar izan behar. Gorputzeko haurdunaldia bitamina eta mineral faltarekin, maila hormonalen aldaketarekin eta jarduera fisikoaren murrizketarekin lotutako estres izugarria da. Berreskuratzeko epeak sei hilabetetik urtebetera iraun dezake.

Orekatu zure dieta elikadura bitartean eta berehala

Elikatzen duzun bitartean ez duzu gutxi jan behar. Horrela, haurra ezinbesteko bitaminak kendu eta esnean toxinak agertzea ere eragin dezakezu. Eguneroko edoskitzeak energia asko beharko du - gutxi gorabehera 500 kcal eguneko. "Gogoragarria da bularreko esnea amaren linfatik eta odoletik lortzen dela, beraz, kontserbatzaile, koloratzaile eta egonkortzaile guztiak bularreko esnean sar daitezke, haurrarengan erreakzio negatiboak (larruazaleko erreakzioak barne) eragin ditzakeela", dio Evgenia Mayevskaya. — Hori dela eta, zure dieta gutxieneko produktuekin osatu behar duzu, edo hobeto esanda, baztertu. Pisua galtzeko, zure kaloria-kontsumoa 300-350 kcal inguru murriztu behar duzu jatorrizkotik, kontuan izanda emakume batek egunean 40 g gantz jariatzen dituela bularreko esnearen bidez, eta orduan pisua galtzeko prozesua ez da izango. luze hartu".

Hona hemen Evgenia Mayevskayaren nutrizio-gomendio orokor batzuk:

• Beharrezkoa da dietan proteinak, gantzak eta karbohidratoak sartzea, baita zuntza ere almidoiak ez diren barazki moduan (400 g inguru);
• Ez dago gosez hil behar;
• Garrantzitsua da likido nahikoa edatea (1, 8-2, 0 litro gutxi gorabehera ura eta beste edariak barne);
• Karbohidrato sinpleen kantitatea mugatu gozoki eta labeko produktuen bidez (koipe eta azukre asko eduki);
• Utzi azukre naturalak fruta moduan (250-300 g inguru);
• Gainera, hartu prebentzio-dosiak D bitamina;
• Onargarria da iodoa, burdina, kaltzioa eta multivitaminak hartzea, baina medikuari kontsultatu ondoren bakarrik.

Gogoratu ere erizaintzako amaren otorduak zatikatuak izan behar direla - egunean 4-5 aldiz. Ongi jan behar duzu! Dietak proteina osoak (haragi giharrak, arraina), kaltzioan aberatsak diren elikagaiak (adibidez, gantz gutxiko gazta % 10-17), frutak eta barazkiak izan behar ditu. Saihestu haragi-salda aberatsak, arrain zopa eta borscht: poliki-poliki digeritzen diren substantzia erauzgarri asko dituzte eta, ondorioz, gorputzaren berreskurapena zailtzen dute.

Jan zati txikiak bizpahiru orduz behin; horrela errazagoa izango da gehiegi ez jatea.

Ez jan depresioa

Haurdunaldiaren ondoren pisua galtzearen etsai nagusia erditze ondorengo depresioa da. Gehienetan, nerbio-hausteetan eta gehiegi jaten laguntzen duena da.

Erditze osteko depresioaren sintomak: arrazoirik gabeko malkoak, suminkortasuna, buruko mina, nekea, loaren nahasteak. "Haurdunaldian, emakumearen gorputzeko hormonen (estrogenoa eta progesterona) maila handitzen da", dio endokrinologo batek. — Hormona hauek haurdunaldiaren kontserbazioaz eta garapen egokiaz arduratzen dira. Erditu eta berehala, haien mailak nabarmen jaisten dira eta hormona berri bat, prolaktina, sortzen hasten da. Gorputza azkar berreraikitzen ari da, eta horregatik umore aldaketak egiten dira. Haiei aurre egin behar diezu janariarekin ez, kirola egitearen laguntzarekin baizik. Maiteen laguntza oso garrantzitsua da. Depresioa larria bada, hobe da espezialista batekin kontsultatzea.

Ez ibili presarik gimnasiora - paseatu aire freskoan

Ez zenuke berehala saiatu behar fitness klub batean aurretik egin dezakezun guztia egiten. Hasieran, ibil zaitez haurtxoarekin aire freskoan. Hasi egunean 20 minutuz, gero ibiltzeko denbora eta ibiltzeko erritmoa handitu. Orritxo batekin oinez ibiltzeak hogei minutu 150 kcal inguru erretzen ditu. "Oinez ibiltzea derrigorrezkoa da haurra zein amarentzat - oinez egiteak, ariketa kardiobaskularren motarik naturalena eta seguruena izanik, linfa-fluxua eta odol-zirkulazioa hobetzen lagunduko du, ehunak oxigenoz asetzen lagunduko du eta pixkanaka muskuluak tonifikatzen lagunduko du", gaineratu du adituak. taldeko programak.

Entrenamendu moduan sartu behar bezala

Haurdunaldian, gorputzak aldaketa handiak jasaten ditu. «Hazten ari den sabela eta grabitate-zentroa aldatzeak lumbar lordosia areagotzea ekar dezake eta, horren ondorioz, ondoeza eremu honetan; beheko saihetsak aldendu egiten dira, bularraren forma aldatuz; diafragma, behetik eutsita, arnasketa fasean igotzen eta "izozten" egiten da, eta horrek arnasketari eragiten dio. Horregatik, hasiera batean, klaseak bizkarreko beheko eta bularreko mugikortasuna eta arnasketa hobetzera bideratu behar direla dio talde-programetan adituak. — Ez dago bat-bateko edo intentsitaterik gabeko mugimendurik, dena ahalik eta leun eta lasaiena da. Jaiotza ondorengo lehen 10-14 egunetan, umetokiaren bolumena jaisten denean, ariketak hobetsi behar dituzu etzanda dagoen bitartean. Hau kulunka leuna eta pelbisaren mugimendu zirkularra izan daiteke, bizkarreko beheko mugikortasuna hobetzera zuzenduta, arnasa saihetsak eta diafragmaren mugimendua azpimarratuz. Pixkanaka, eserita ariketetara pasa zaitezke (fitball bat ezin hobea da) - antzeko biraketak pelbiseko, bularraren mugimenduak, arnasketa".

1-2 hilabete igaro ondoren, jarduera aktiboagoetara pasa zaitezke. Horren aurretik, diastasia dagoen egiaztatu behar duzu. "Diastasia linea alba-ren luzapena da, abdominis zuzeneko muskuluak literalki aldendu egiten direla eta behar bezala ez funtzionatzea eraginez. Arazo hau konpontzen ez bada, sabeleko muskuluen disfuntzioak denboran zehar bizkarreko mina, irtenguneak eta herniak eta organoen prolapseak sor ditzake. Gainera, ikusmenean urdaila irtengo edo zintzilik geratuko da, nahiz eta entrenatu eta pisua galdu", dio prestatzaile fisikoak.

Erditze baginala eta 4-6 aste igaro ondoren, entrenamendu leuna has zaitezke. Zesarea bidez erditu bazara, gehiago itxaron beharko duzu - 6-8 aste: sabelaldeko puntuak guztiz sendatu behar dira. "Erditzearen ondoren suspertzen jarraitzeko, pilates, yoga, igeriketa eta ur aerobika bikainak dira aldi honetan. Edoskitzean, bularreko muskuluen karga murriztu behar duzu, eta jauziak saihestu ere ugatz-guruinetan lesioak saihesteko. Jakina, saihestu behar duzu adrenalina-maila igotzea eragiten duen entrenamendu bizirik, horrek esnearen kalitatean eta kantitatean eragin negatiboa izango baitu. Edozein entrenamendu intentsibo estresagarria da, eta estresatuta, gorputza energia aurrezteko eta bizirauteko modura pasatzen da», gaineratu du prestatzaile fisikoak.

Erditu eta 4-5 hilabetera erabat entrenatzen has zaitezke - yoga, Pilates eta korrika arina egokiak dira. Elikatzen amaitu ondoren, ariketa biziagoak egin daitezke - dantza, ur aerobika. Fitness klub askok programa bereziak dituzte amentzako eta haurtxoentzako.

Etxean ere entrenatu dezakezu zure seme-alaba lo dagoen bitartean. Egin ariketa errazak muskulu-talde guztientzako (hemen eta hemen) eta arreta luzatzeari. Eta umea esnatzen denean, saiatu jardueretan parte hartzen.

Sexua izan

Medikuek sexu-harremanetatik ez uztea gomendatzen dute erditu eta gero 6-8 astez. Baina ez dago muga zorrotzik gai honetan. Hasi sexu-jarduera emozionalki horretarako prest zaudela sentitzen duzunean. Eta gimnasia intimoak sexuaren mundura itzultzeko fisikoki prestatzen lagunduko dizu.

Erditze naturalaren ondoren, baginaren bolumena asko handitzen da. Muskulu perinealen tonua berreskuratzeko, hasi erditu eta 2-3 hilabetera entrenatzen, ahal dela egunero.

Emakumeentzako gimnasia berezia azken mendean asmatu zuen Arnold Kegel ginekologo estatubatuarrak. Kegel ariketak baginari eusten dioten pelbiseko muskuluak uzkurtzea dakar.

• Estutu baginako muskuluak 10 segundoz eta gero erlaxatu 10 segundoz. Egin mugimendu hauek egunean 5 minutuz, eta, ondoren, egin uzkurdura azkarrak segundoro minutu batez.
• "Igogailua": apur bat uzkurtu baginako muskuluak ("1. solairua"), eutsi 3-5 segundoz, ondoren goiko eremua ("2. solairua") uzkurtu, eutsi berriro. Beraz, joan 4-5 "solairu" gora eta behera, horietako bakoitzean "iraunduta".

Ariketa hauek edozein posiziotan egin ditzakezu: eserita, etzanda, zutik.

Ez ahaztu amatasunaz gozatzea!

Erditzearen ondoren pisua galtzeko prozesua luzea eta mingarria irudituko zaizu zure figuraren eta gehiegizko pisuaren arazoetan gehiegi zentratzen bazara. Ez ahaztu gauza nagusia - orain ama zara. Hau harro egoteko arrazoia da. Gerora, atzera begiratuta, ulertuko duzu zein zoragarriak izan ziren zure haurraren bizitzako lehen hilabeteak. Zifra itzul daiteke, baina momentu hauek ezin dira inoiz itzuli.

Emakumeen sabelean eta alboetan pisua galtzeko dieta: asterako menua

Emakumeen sabelean eta alboetan pisua galtzeko dieta eraginkorrena asteko menua, baimendutako eta debekatutako elikagaien zerrenda, baita asteko dieta eta kaloria kalkulagailua zure zerbitzura!

Gehiegizko pisua ez da inoiz uniformeki banatzen gorputz osoan; badaude koipea pilatzen duten arazo-eremuak. Emakumezkoen gorputzaren ezaugarri fisiologikoak direla eta, arazo-eremu hauek hauek dira: urdaila, alboak eta aldakak. Eremu horiek dira udare itxurako figura femeninoa sortzen dutenak, beraz, haiek lantzeak lehentasun handiena du.

Ez dezagun ilusiorik sortueta alferrik lasaitzeko: ezinezkoa da koipea gorputzeko zenbait gunetan bakarrik erretzea, beraz, ez espero emaitza azkarrak.

Hala ere, pisua galtzen ahalik eta modu eraginkorrenean eta arazo-eremuak lantzen lagunduko dizuten trikimailuak daude.

Sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko metodo eraginkorrenak dieta eta ariketa dira. Baina zer dieta mota erabili behar duzu? Zein ariketa egin behar dituzu arazo-eremuak lantzeko? Nola sortu zure osasuna kaltetuko ez duen dieta orekatua?

Pisua galtzeko printzipioak

Garrantzitsua da gogoratzea figura argal baten oinarria elikadura egokia eta bizimodu osasuntsua direla. Horregatik, edozein dietatan jarraitu beharreko oinarrizko printzipioak emango dizkizugu:

• Balantze hidrikoa. Pisuaren arabera, egunean 1, 5 eta 2, 5 litro ur edan behar dituzu;
• Karbohidrato azkarrak. Murriztu gozoki eta almidoien kontsumoa ahalik eta gehien;
• Janari koipetsua. Elikagai frijituak eta gaziak kontsumitzea kendu edo gutxitu;
• Alkohola eta ohitura txarrak. Bere erabilera gutxitu edo kentzea. Ohitura txarrak uzteak ez dizu pisua azkarrago galtzen lagunduko, ordea, osasuna hobetuko du;
• Otordu zatikatuak. Jan janari zati txikiak gose apur bat egon zaitezen. Gehiegi jateak osasun arazoak eta gehiegizko pisua dakar;
• Gosaldu zuk zeuk, eman afaria etsaiari. Gosaria otordurik garrantzitsuenetako bat da, eta hori baztertzeak osasun arazoak ekar ditzake. Berandu afari astuna ere txarra da;
• Estresa eta lo eskasa. Gehiegizko pisuaren ez ezik, metabolismo txarraren etsai nagusiak dira;
• BJU eta kaloriak. Proteinak, karbohidratoak eta gantzak ere behar ditu zure gorputzak, baina kantitate jakin batzuetan bakarrik. Ez dago dieta unibertsala guztientzako. Zure parametro fisiko indibidualetan oinarrituta soilik aurkitu dezakezu oreka;
• Aktibitate fisikoa. Ez duzu gimnasiora joan behar pisua galtzeko. Baina edozein ariketa fisikok gantzak erretzea azkartzen du - hori egia da!

Onartutako produktuen zerrenda

Goazen dietara. Egin dezagun zure dieta oinarrituko den produktuen zerrenda. Besteak beste:

• Zerealak: buckwheat, arroza (arroz gorria eta marroia barne);
• Porridge: oloa, garia, garagar perla;
• Lekaleak: dilistak, ilarrak, babarrunak, etab. ;
• Barazkiak, baia, fruituak, fruitu lehorrak.
• Hegazti-haragia: oilaskoa, indioilarra:
• Arraina: astean 1-2 aldiz arrain gantz jatea onartzen da;
• Crackers: zopak egiteko ogiaren ordez;
• Eztia: egunean koilaratxo bat baino gehiago ez;
• Esnekiakgantz gutxieneko edukiarekin: gazta, kefir, jogurta, gazta.

Debekatutako produktuen zerrenda

Ikus ditzagun zure dietatik guztiz baztertu behar diren elikagaiak:

• Produktu ketuak eta gazi gutxikoak. Gatzak ura atxikitzen du gorputzean eta hantura eragiten du;
• Gozoa, irina: zukuak, edariak karbonatatuak, gozogintzakoak ere sartzen dira;
• Janari azkarra: kaloria handiko elikagaien edozein aldaera;
• Alkoholaoso kaloria asko ditu, beraz, pisua galtzeari ekinez gero, utzi egin beharko duzu;
• Haragi gizena: txerri, arkume, behi gantz;
• Ogi freskoa;
• Kafea: kantitate txikietan onartzen da;
• Fruktosa handiko fruituak: bananak, mahatsak.

Kaloria kalkulagailua

Tibeteko belar bati buruz edo zure sabeleko eta alboetako gantz berehala erreko duen pilula miragarri berri bati buruz irakurtzea espero bazenu, okerrera iritsi zara! Zentzuzko heldu gisa, mirariak ez direla gertatzen ulertu behar duzu eta pisua galtzea ez da salbuespena.

Kaloria kalkulagailu berezi bat dago, pisua azkar galtzeko egunero kontsumitu behar duzun kaloria kopurua zehazten lagunduko dizuna. Besterik gabe, sartu zure parametroak: sexua, altuera, adina, pisua, jarduera fisikoaren maila eta kalkulu formula (Harris-Benedict formula erabiltzea gomendatzen dugu).

Jakina, figura hau metabolismoaren, adinaren eta gorputzaren beste ezaugarri batzuen eraginpean dago, beraz, lehen esan dugunez, ezinezkoa da guztientzako egokia den dieta bat sortzea. Adibide unibertsal bat baino ezin dugu eman, zure ezaugarriak eta mugak kontuan hartuta egokitu behar duzuna.

Asteko menua: sabeleko eta alboetako gantza kentzea

Asteko menu bat osatu dugu zuretzat, pisua galtzen eta arazo-eremuetatik kilo gehigarriak kentzen lagunduko dizuna. Dena den, komeni da gogoratzea zureak adierazitako pisua galtzeko oinarrizko printzipioak jarraitu gabe, ez kaloria-adierazleak ez menu honek ez dizula pisua galtzen lagunduko!

Gosaria	Bazkaria	Afaria	Arratsaldeko merienda	Afaria
astelehena	Oloa baia 100-150 g.	Sagarra	Barazki zopa	Fruitu lehorrak	Gazta
asteartea	2 zuringo eta gorringo 1 tortilla	Gantz gutxiko jogurta	Buckwheat eta oilasko xerra egosia	Laranja	Kefir
asteazkena	Gari porridge 1 koilarakada batekin. eztia	Ur minerala	Behi egosia, arroza	Pepino eta tomate entsalada	Gantz gutxiko jogurta
Osteguna	Garagar porridge	Intxaur eskukada txikia	Dilista zopa	Mamia gazta pastelak	Indioilar zati txikia eta entsalada
ostirala	2 arrautza egosi	Pomeloa	Arraina lurrunetan (labean egina dago onartzen da) eta barazki gisatua	Fruitu lehorrak	Gantz gutxiko gazta gazta
Larunbata	Oloa fruituarekin	Kiwia	Oilasko xerra, bulgur	Sagarra	Kefir
Igandea	Lurrun edo labean tortila	Gantz gutxiko gazta gazta	Arraina lurrunetan (gantz mota astean behin onartzen da)	Laranja	Gantz gutxiko jogurta

Menu hau ez ezik, zure finantza-gaitasunak, osasun-arrazoiengatiko kontraindikazioak, lehentasunak eta gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartuta egokitu behar da.

Jarduera fisikoaren eginkizuna

Ariketa fisikoa pisua galtzeko prozesuaren benetako azeleratzailea da. Horiek erabili gabe, oso zaila da pisua galtzea metabolismo motela duten pertsonentzat, baita arazo-eremuetan gantz-gordailuak dituzten pertsonentzat ere: urdaila, alboak eta izterrak.

Koipeak erretzeko estimulatzailerik onenak kardio-ariketak dira: korrika, bizikletan ibiltzea, gimnasioan pisu arinekin lan bizia, soka salto egitea, eliptikoa eta beste. Eraginkortasunik handiena lortzeko, jan eta 2 ordura ariketa egin behar duzu gose-sentsazioa areagotu arte. Egoera horretan gorputzak estresa jasaten du eta larruazalpeko energia-erreserbak gantz moduan xahutzen hasten da.

Zenbat eta intentsitate handiagoa eta luzeagoa izan gose egoeran, orduan eta eraginkorragoa izango da emaitza. Hala ere, ez duzu entrenamendua fanatismoz tratatu eta konortea galtzeraino eraman behar. Zure osasuna zure egungo pisua baino askoz ere garrantzitsuagoa da!