Onartu beharra dago gehiegizko pisuaren arazoa pertsona askorentzat garrantzitsua dela, generoa, arraza, adina eta bizilekua edozein izanda ere. Gehiegizko pisuak zure itxurarekin atsekabea ekar dezake eta arazo larriak eragin ditzake gorputzean eta, oro har, osasun txarra.
Nolanahi ere, pisua galtzeko gogoa erabaki zuzena eta helbururako urrats handia da. Denek nahiago dute emaitzak modu ezberdinetan lortzea. Batzuk dieta berri bat erabiltzeko presa dute, batzuk nutrizionista profesionalen laguntza bilatzen ari dira, eta beste batzuk kontsumitzen duten elikagai kopurua zorrotz mugatzen saiatzen dira. Azkenaldian, gimnasioak oso ezagunak bihurtu dira.
Gaur etxean gorputz ideal bat lortzeko lehen urratsei buruz hitz egingo dugu. Azken finean, denek ez dute baliabide ekonomikorik edo denbora librerik fitness klub modernoak bisitatzeko edo nutrizionistek eta nutrizionistek kontsulta garestiak jasotzeko. Pisua galtzeko arrakastaren oinarrizko alderdiei buruz hitz egingo dugu: psikologia, dieta eta ariketa fisikoa. Nondik hasi? Nola segurtatu? Jakin dezagun oraintxe bertan.
Emaitza arrakastatsu baterako jarrera psikologikoa
Jarrera erabakigarri egokia zure helburu kuttuna lortzeko arrakastaren parte da. Gainera, hor hasten da idealaren bidea, batez ere espezialisten laguntzarik gabe etxean pisua galtzeko orduan. Horregatik, arreta berezia jarriko diogu faktore honi.
Pisua galtzeko ekintza praktikoetara pasatu aurretik, psikologiaren arloko adituek gomendatzen dute hainbat datu gogoratzea eta kontuan hartzea.
- Benetan gehiegizko pisua duzula aitortu behar duzu: hori da emaitza jakin batzuk lortzeko modu bakarra.
- Beharrezkoa da garbi ulertzea kilogramo batzuk galtzeko gogoa zure desio pertsonala dela, eta inork ez zaituela horretara behartzen.
- Askoz errazagoa da nahi den pisuaren helburura joatea, zorigaiztoan "lagunen" moduan laguntzaren bat edukitzea, eta aurkitzen badituzu, ez duzu gaia "murrizteko" tentaziorik izango.
- Pisua galdu nahi duten ia pertsona guztiek matxurak dituzte. Hartu hau lasai eta jarraitu zure argibideen arabera jokatzen.
Horrez gain, azken emaitza benetan ikusgarria eta guztiz asegarria izan dadin, ez utzi hurrengo urratsak.
- Gorde zure dieta, ekintzak, lorpenak eta baita matxurak ere deskribatzen dituzun egunkari bat. Horrela, hutsegiteen kasuan zure akatsak zeintzuk diren jakingo duzu, eta zerk, aitzitik, helburura hurbiltzeko aukera ematen dizu.
- Ziurtatu zure motibazio nagusia zehazten duzula: gorputz argal baten bultzada indartsua izango da.
- Erosi eskala bat zure aurrerapena kontrolatzeko.
- Atera argazkiak zure gorputzari astean behin gutxienez: benetako eragina ikusiko duzu.
- Jaten duzun janari kopurua murrizteko, erabili ontzi txikiak.
Zerrendatutako argibideei jarraituz, emaitza ona ez da denbora luzez iristen.
Eguneroko erregimena
Etxean pisu galera eraginkorra lortzeko bigarren urratsa eguneroko errutina jarraitzea da. Inor gutxik pentsatzen du, baina askotan kilo gehigarriak gorputzeko nahaste metabolikoen ondorio dira. Gaixotasunen presentziaz gain, elikadura eredu irregularrengatik ere gertatzen da.
Bizi-erritmo egokia ezartzeko, arreta jarri eta puntu garrantzitsuak ahalik eta gehien ezartzen saiatu behar duzu.
- Eguneroko otorduak 5-6 otordutan banatu behar dira: gosaria, bazkaria, afaria, arratsaldeko askaria, afaria, bigarren afaria. Gainera, horietako bakoitza zorrozki erlojuan gertatu behar da, haien arteko tarte berdina errespetatuz.
- Egunean zehar egiten dituzun prozeduren ordu zehatzak ere zehaztu. Honek barne hartzen ditu: prestakuntza, etxeko lanak, uraren prozedurak, etab.
- Hobe da hurrengo otorduaren ondoren prestatzen hastea. Orduan ez duzu mahai gainean eta zure esku dagoen guztia probatzeko gogorik izango.
- Ziurtatu egunean zehar jarduera fisikoa egiteko denbora errespetatzen duzula. Hobe da gosaldu aurretik edo afaldu aurretik.
Bizi-erritmo modernoan, oso zaila da orduko ordutegi bat lortzea. Hala ere, gutxienez eguneroko errutina izan beharko zenuke.
Elikadura egokia
Beharbada, pisua galtzeko prozesuan garrantzitsuena elikadura sistema egoki bat eraikitzea eta hari ezin hobeto atxikitzea da. Egunetik egunera dieta mota eta elikagaiak kontsumitzeko sistema gehiago agertzen dira. Hala ere, elikaduraren arloan espezialista izan gabe, oso zaila da zure gorputzerako egokia dena aukeratzea.
Elikaduraren oinarri berri batera aldatzean arau garrantzitsu bat gogoratu behar da: gorputzak substantzia erabilgarria guztiak jaso behar ditu, bitaminak, mineralak, mikro eta makroelementuak barne. Aldi berean, kalorien ingesta mugatu egin behar da, hori baita dinamika positiboa lortzeko modu bakarra.
Hori dela eta, har ditzagun oinarri gisa eta aztertu ditzagun elikadura egokiaren printzipioak zehatzago.
Elikagai hauek kendu edo murriztu behar dituzu zure dietatik:
- gozokiak (gozokiak, txokolatea, azukre kopuru handia duten elikagaiak);
- gozogintzako produktu aberatsak (opilak, pastelak, gari-ogia);
- plater frijituak, pikanteak eta ketuak;
- gantz-eduki handia duten elikagaiak.
Dietak produktu hauek izan behar ditu:
- karbohidrato konplexuak dituzten produktuak (zerealak, osoko ogia). Horrelako janaria egunaren lehen erdian kontsumitu daiteke;
- proteina ugariko elikagaiak (gantz gutxiko arraina, oilasko eta indioilar haragia, arrautzak);
- barazkiak eta frutak (azken hauek egunaren lehen erdian kontsumitu behar dira);
- findu gabeko landare-olioak, fruitu lehorrak dosi txikietan.
Gainera, gogoratu elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak.
- Gosaltzeko, karbohidrato konplexuetan aberatsak diren elikagaiak jan behar dituzu. Oloa frutarekin edo jogurt naturalaren zati handi bat eztia eta fruitu lehorrak balioko du.
- Fruitu lehorrak eskukada bat edo fruta zati txiki bat pintxo onak dira.
- Bazkariak oparoa izan behar du eta proteina eta karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak izan behar ditu. Hau barazkiak eta haragi edo arrain zati bat izan daiteke, baita makarroiak eta gazta ere.
- Arratsaldeko mokadu baterako, esne hartzitutako produktuak ezin hobeak dira, adibidez, kefir edalontzi bat edo labean esne hartzitua.
- Afarirako, aukeratu proteina duten elikagaiak eta barazki-plater arinak. Arraina, oilasko xerra, barazki gisatua edo aza gisatua egokiak dira.
- Bazkari bakoitzaren aurretik, batez ere gosaldu aurretik, edan edalontzi bat ur garbia urdaila hutsean. Horrela, gorputza esnatu eta prozesu metabolikoak hasiko dituzu.
- Ez utzi guztiz gozokiak: fruta zati bat edo marshmallow txiki bat primeran onargarria da egun osoan zehar.
- Saiatu alkohola uzten, gehienez 1-2 ardo lehor astean ordaindu dezakezun.
Gomendio hauek sasoian jartzen ez ezik, osasun arazo asko prebenitzen lagunduko dute.
Ariketa eraginkorra
Pisua galtzeko arrakastarik azkarrena izango da, elikadura egokiaz gain, jarduera fisikoari arreta jartzen badiozu. Dakizuenez, kirolak prozesu metabolikoak aktibatzen ditu eta gorputzetik gehiegizko koipea ere kentzen du.
Etxean ariketak egiteko, kardio eta indar ariketak uztartzen dituen entrenamendua egokia da. Ikasgai-plan bat sortzean, jarraitu arau errazak.
- Lehenik eta behin, gihar talde guztien beroketa txiki bat dago.
- Ondoren, arreta jarri behar duzu hanketan, besoetan, bizkarrean eta muskuluetan dauden indar-kargari.
- Zikloa kardio-ariketarekin amaitzen da. Hau korrika, oinez, saltoka izan daiteke.
- Zikloa 1-2 aldiz gehiago errepikatu behar da.
- Azkenik, muskuluak behar bezala luzatu eta minutu pare bat hartu behar dituzu erlaxatzeko.
Horrelako prestakuntza astean 3-4 aldiz egin behar da. Emaitza onak lortzeko, etxeko lan asko fitness moduko batean bihur ditzakezu. Beraz, ordezkatu igogailua hartzea eskailerak igotzearekin, eta arropa lisatzen ari zaren bitartean, jantzi beroa izerditan zehar.
Entrenamendu arruntez gain, uztai pisutsu bat edo soka salto egin dezakezu egunero 10-15 minutuz. Hau egin dezakezu zure film gogokoena ikusten eta musika atsegina entzuten duzun bitartean.
Pisua galtzeko produktu osagarriak
Beste metodo batzuek gehiegizko pisuari aurre egiteko eguneroko ahaleginak osatzen lagunduko dizute.
| Metodoa | Deskribapena |
|---|---|
| Masajea | Masajista baten zerbitzuak erabil ditzakezu edo masajea eros dezakezu. Prozedurak larruazaleko egoera hobetzen du eta metabolismoa bizkortzen du |
| Kremak eta sasiak | Figura modelatzeko diseinatutako kosmetika bereziak egokiak dira. |
| Sauna eta bainua | Efektua hobetzeko, gorputza gatz eta eztiz igurztea gomendatzen da. |
| Bilgarriak | Prozedura etxean ere egin daiteke. Bilgarriak alga, lokatza edo buztina eta eztia izan daitezke |
Herri erremedioak
Nahi den helburua lortzen laguntzen duten "amonaren" metodo ugari daude.
| Metodoa | Deskribapena |
|---|---|
| Koleretiko kuotak | Volodushka edo dandelion izango da. Produktuak gantzen apurketa azkarra sustatzen du, hau da, pisu galera azkarra da |
| Aza zuri freskoaren zukua | Prozesu metabolikoak hobetzen ditu eta gorputzean gantzak sortzea eta metatzea eragozten du. Gomendatzen da 2-3 baso zuku edatea goizean urdaila hutsik eta otorduak baino lehen egunean zehar. |
| Kalabaza | Barazki honetatik egindako platerek metabolismoa normalizatzen dute eta gorputzaren osasuna hobetzen laguntzen dute. |
Laburbilduz, esan nahiko nuke etxean pisua galtzea guztiz egingarria dela benetan nahi duenarentzat. Ikusten dugunez, nahikoa da helburu bat finkatzea, motibatzea eta eguneroko eta elikadura errutina ezartzea, baita zure ordutegian ariketa fisikoa egiteko denbora aurkitzea ere. Eta lortuko duzu zalantzarik gabe!