Sabela benetako estropezu bat da irudi lirain baterako bidean.
Gorputzeko beste atal guztiak dagoeneko "errenditu" direnean eta idealetik ahalik eta hurbilen daudenean, urdaila ez da zentimetro gehigarriekin ere banatuko. Hain etsai maltzur bat garaitzeko modu bakarra artilleria astuna erabiltzea da: dieta bereziak eta sabelean zehazki pisua galtzea helburu duten ariketak.
Dagoeneko esan dizugu nola jan emakumearentzat gerritik gorrotatutako tolesturak kentzeko. Gaur urdaila eta alboak kentzeko zer ariketa fisiko egin behar dituzun hitz egingo dugu. Ez da naturaz gaindiko ezer; dena erraza da, ulergarria eta etxean egiteko erraza ere. Ez dago entrenamendua bihar arte atzeratzeko arrazoirik. Irakurri gure artikulua eta hasi orain!
Emakumeentzako sabeleko eta alboetako ariketa eraginkorrak etxean
Hainbat prestakuntza aukera hautatu ditugu zuretzat - goizeko ariketetatik hasi eta prentsarako entrenamendu osora. Aukeratu gustukoen duzun aukera edo are hobe duzun aukera - txandakatu edo konbinatu hainbat entrenamendu.
Kargatzen
Goizean ariketa fisikoa egitea arratsaldean baino askoz ere eraginkorragoa da. Hori dela eta, 90-60-90 maitearengana ahalik eta azkarren hurbildu nahi baduzu, goizeko entrenamenduak egunero egitea gomendatzen dugu. Beraz, urdaila eta alboak kentzeko ariketa errazak:
- Oinarrizko igogailua. Etzan lurrean hankak belaunetan tolestuta sorbalden zabalerarekin. Jarri eskuak buruaren atzean, ukondoek alboetara begiratu behar duten bitartean. Burua zuzen mantendu begiak gorantz. Goratu gorputza arnasten ari zaren bitartean, arnasten ari zaren bitartean - itzuli hasierako posiziora. Ez da inolaz ere solomoa lurretik bota behar! Gainera, ziurtatu zure eskuek lepoa onartzen ez dutela ziurtatzea; sabeleko muskuluen laguntzarekin bakarrik igo behar duzu. Errepikatu ariketa 45 aldiz - 15 igogailuko 3 multzo.
- Hanka zuzenak altxatuz.Bizkarrean etzanda jarraitzen, jarri eskuak ipurmasailen azpian. Posizio honetatik, hasi poliki altxatzen hankak erabat zuzenak (zaila bada, pixka bat okertu daiteke). Nahi duzun puntura iritsi ondoren, finkatu posizio hau gutxienez hiru segundoz. Errepikatu mugimendua 15 aldiz, atseden hartu apur bat eta egin kantitate bereko beste bi ikuspegi. Eta ez ahaztu ariketan arnasa hartzeaz: hankak gora - arnastu, beheratu - bota.
- Sakatu guraizeak.Hasierako posizioa aurreko ariketaren berdina da: lurrean etzanda zaude, eskuak ipurmasailen azpian. Ondoren, bizkarra lurrean tinko sakatu, abdominalak estutu, hanka zuzenak 20-30 zentimetro igo eta posizio hau hasierako posizio gisa finkatu behar duzu. Ondoren, hanka bat altxatuko dugu, gutxi gorabehera 45 graduko angelura, eta kontrakoa aldi berean jaitsiko da, zorua apur bat ukitu gabe. Gero, hankaz aldatuko gara. Planteamendu kopurua aurreko ariketetako berdina da.
- Ukondo-belauna.Bai, oraindik lurrean etzan behar duzu. Makurtu belaunak lehen ariketan bezala. Aldi berean, eskuak buruaren atzean lotzen dira. Bestela, tira ukondoak kontrako belaunetarantz. Mugimendua 45 aldiz pentsatu eta poliki errepikatu, zenbaki hau 3 multzotan zatituz - etxeko gerrian eta alboetan aipatutako ariketen berdina.
Ikuspegiak nola burutu - 45 aldiz mugimendu bat egitea edo entrenamendu osoa hiru aldiz errepikatzea - zeuk erabaki. Eragina berdina izango da.
Eta bideoan praktikatzea gustuko dutenentzat - etxean sabelean eta alboetan pisua galtzeko ariketak, emakumearen goizeko hamabost minutu besterik ez dira behar. Lo gehiago egitea gustuko dutenentzat - medikuak agindutakoa!
Bai, aipatzekoa da bideo-ariketa egokia dela sabelean eta alboetan pisua galtzeko, bai hasiberrientzat, bai aspalditik entrenatzen ari direnentzat. Oro har, maila ez da garrantzitsua - erabilgarria izango da guztientzat!
Bigarren ariketa multzoa
Gure bigarren ariketen aukeraketa arrazoi desberdinengatik goizean ariketa fisikoa egin ezin dutenentzat da. Apur bat autentikoagoa da, arratsaldeko entrenamenduak goizeko entrenamenduak baino eraginkorragoak baitira. Konplexu osoa 2-3 aldiz errepikatu behar da, mugimendu bakoitza 10-15 aldiz.
Beraz, sabela eta alboak etxean kentzeko ariketak:
- Ibili 30 segundo lekuan. Arnastuz, eman 4 urrats, arnastuz - kopuru bera. Ez egin tranparik - altxa belaunak ahalik eta altuen!
- Orain etzan lurrean, okertu hankak belaunetan, besoak gorputzean zehar. Pixkanaka altxa pelbisa gora eta atzera.
- Posizio ikaragarri beretik, poliki altxa hankak gora, 90 graduko angelua osatzeko. Izoztu une batzuetan eta jaitsi oinak lurrean berriro.
- Zutik jarri bizkarra zuzen eta besoak gerrian. Kasu honetan, urdaila tenkatuta eta sartuta dago. Ahalik eta urrunago oinez aurrera eginez. Erreparatu belaunari: ez da behatzaz gainetik irten behar. Kontrako hankako belauna behera doa.
- Posizio beretik, hankak gorantz astintzen ditugu. Igo itzazu ahalik eta altuen, ez izan alferrik!
- Zutik, besoak bularrean jarri eta eseri sakon. Atera aldakak pixka bat atzera, gorputza aurrera, burua zuzena da, galtzerdiak ez dira belaunetatik kanpo irteten. Sabelaldea bizkarrezurraren kontra estutu behar da. Ikusi zure arnasketa: okupatuta zaudenean, hartu arnasa, altxa zaitez - arnastu.
Orain badakizu zer ariketak etxean sabela eta alboak kentzeko. Baina, noski, ez dira naturan dauden entrenamendu guztiak. Zoritxarrez, ezinezkoa da horiek guztiak artikulu batean deskribatzea. Hori dela eta, pare bat bideo ariketa multzo gehitu genituen alboetarako eta gerrirako. Piztu eta entrenatzailearen ondoren errepikatu besterik ez duzu!