Buckwheat dieta erraza da burutzeko, emaitza onak ematen ditu, baina, aldi berean, oso zaila da gorputzarentzat. Hori dela eta, garrantzitsua da bere ezarpenerako gomendioak zorrotz jarraitzea, baita bertatik behar bezala ateratzea eta dieta normal batera aldatzea ere. Dieta-arau guztiak zorrotz betez, 2 eta 12 kg arteko gehiegizko pisua gal dezakezu, pisua galtzeko ikastaroaren hasierako bolumenaren eta iraupenaren arabera.
Buckwheat dietaren oinarrizko printzipioak
Buckwheat dieta produktu bakarrean oinarritzen da - buckwheat porridge. Prestatzerakoan, ezin duzu espeziak eta olioa erabili, freskoa izan behar du.
Dieta honetan abantaila bat dago - produktua gorputza guztiz asetzeko behar den kantitatean jan daiteke.
Prestaketa egokiari buruzko ñabardura garrantzitsu bat: zerealak besterik gabe egosi daitezke, baina tratamendu termikoarekin, mantenugai gehienak suntsitzen dira. Hori dela eta, hobe da lurruna ur irakinarekin gau osoan ondo ixten den ontzi batean - zereal edalontzi bat egiteko, 2 edalontzi ur irakiten hartzen dira.
Garrantzitsua! Hobe da platera arratsaldean prestatzea hurrengo egunean hainbat harreratarako behar den kopuruan.
Elikadura-arauak
Arau nagusia, noski, produktu bakarra erabiltzea da. Buckwheat bitaminatan aberatsa da, beraz, gorputzak funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren substantziak izango ditu.
Baina oso zaila da hainbat egunez eustea, aladarra bakarrik jatea.
Hori dela eta, pisua galtzeko prozesua ez apurtzeko, arau batzuk kontuan hartzea gomendatzen da:
- benetan zerbait gozoa nahi baduzu, jan abrikot edo prune lehor batzuk;
- jan saturazio osorako behar duzun buckwheat - dieta honetan ez dago mugarik zatiaren tamainan;
- edan egunean gutxienez 2 litro ur garbi, tea eta kafeaz gain;
- edariak gozotu gabe egon behar dira;
- asteko dieta baterako menua uretan egositako aladarrain porridgen oinarritu behar da, gatzik / azukrerik eta oliorik gabe;
- buckwheat dietak ez luke 14 egun baino gehiago iraun behar - pisu galera mota hau gogorra da oraindik, beraz, janari ezagunetatik abstinentzia luzeak gorputzari kalte egin diezaioke.
Garrantzitsua! Azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar da.
Gomendatutako eta debekatutako elikagaiak
Dieta oso zaila ez izateko, elikagai batzuk gehi ditzakezu:
- kefir - 1 litro egunean. Produktua plater nagusitik bereizita kontsumitu behar da, hots, porridgeak hartu baino ordu erdi lehenago;
- Mokadu gisa, fruta fresko batzuk gehi ditzakezu (sagarrak adibidez), bananak eta mahatsak kenduta. Edozein fruitu lehorren 5-6 unitate ere jan ditzakezu - gorputzean azukrerik ezak nekea, zorabioak eragiten ditu;
- Barazki entsalada freskoak onargarriak dira dietan zehar, baina ez dira porridgearekin aldi berean jan behar. Entsaladak oliba edo ekilore olioarekin ondu daitezke;
- kaloria gutxiko jogurt naturala;
- 1 koilarakada ezti egunean - belar teari gehi daiteke;
- 1 arrautza egunean;
- azukrerik gabeko teak edozein kantitatetan onar daitezke, baina otorduak baino ordu erdi lehenago eta otorduak igaro ondoren ordu erdi baino gutxiago.
Ohar batean. Dietaren menuan beste elikagai batzuk gehitzen badira, bere eraginkortasuna gutxitzen da, baina gorputzak errazago onartzen du pisua galtzeko prozesua.
7 eta 14 egunetarako menu zehatza
Nutrizionistek gomendatutako dieta-aldia astebetekoa da. Zorrotzena 3 egunetarako mono-dieta da, eta horretan pertsona batek aladarra bakarrik kontsumitzen du. Baina 7 egunetarako buckwheat dieta ikastaro egokiena jotzen da. Astearen amaieran gorputzaren egoera normala bada, baina nahi den emaitza lortzen ez bada, beste aste batez luzatu dezakezu.
7 eguneko dieta bat egiteko, nahikoa da beheko dieta atxikitzea, 1. egunetik hasi eta 7. era arte. Lehenengo egunak sarrerakoak dira, eta azkenak beharrezkoak dira gorputza pisua galtzeko kurtsotik leun ateratzeko.
Buckwheat 14 eguneko dietak eguneko gutxi gorabeherako menu zehatza iradokitzen du:
1. eguna
- Gosaria: buckwheat gehigarririk gabe, te berde kopa bat eztiarekin.
- Bazkaria: tomate-purea zopa.
- Merienda: udarea edo gozotu gabeko sagarra.
- Afaria: perretxikoak erregosiak tipularekin nahasitako porridgearekin.
2. eguna
- Gosaria: buckwheat porridge, barazki entsalada olioarekin eta limoi zuku tanta batzuk, te berde kopa bat.
- Bazkaria: oilasko salda txikitutako belar freskoekin.
- Merienda: gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
- Afaria: arrautza egosia, zaparrada belar freskoarekin.
3, 4, 5 egunak
Buckwheat porridge lurrunetan bakarrik jatea onartzen da, jantzi gabe. Gosea indartsuegia bada, edozein fruitu lehorretako hainbat fruitu jan ditzakezu. Ezinbestekoa da belar teak edatea, immunitatea mantentzeko - arrosa mosqueta dekokzioa, gorputzetik toxinak eta toxinak kentzen lagunduko duena.
6. eguna
- Gosaria: aladarra esnearekin, kafe kopa bat azukrerik gabe.
- Bazkaria: barazki-purea zopa patatarik gabe.
- Merienda: fruitu lehorrak.
- Afaria: azalore erregosa aladarrarekin.
7. eguna
- Gosaria: buckwheat, tomate ertain bat, gozoki gabeko te kopa bat.
- Bazkaria: perretxiko salda belar freskoekin.
- Merienda: kefir edo jogurt naturala.
- Afaria: buckwheat, algak landare-olioarekin (tipula pixka bat gehi dezakezu).
8. eguna
- Gosaria: gantz gutxiko gazta, gozotu gabeko tea.
- Bazkaria: indioilar egosia, aza freskoa eta oliba olio entsalada.
- Merienda: fruitu lehorrak.
- Afaria: aukeratutako barazki gisatuak porridgearekin.
9, 10, 11 egunak
Ur irakinarekin lurrunetan egindako aladarra bakarrik jaten da berriro. Mokadu bat egiteko, abrikot edo prune lehorrak egunean behin erabil ditzakezu.
12. eguna
Dieta amaitzear dago, beraz, dieta murrizketa larrietatik pixkanaka-pixkanaka irteten hasi behar duzu.
- Gosaria: aladarra lurrunetan, gurinez ondua, baita te berdea ezti koilarakada batekin.
- Bazkaria: oilasko salda oilasko zati batzuekin, belar freskoekin eta gatz pixka batekin ondua.
- Merienda: kefir.
- Afaria: barazki gisatua perretxikoekin eta aladarrarekin.
13. eguna
- Gosaria: buckwheat gozoa eta gazta kazola, gozoki gabeko kafe kopa bat.
- Bazkaria: tomate zopa.
- Merienda: fruta.
- Afaria: aladarra lurrunetan perretxiko gisatua, gatz pixka bat eta piper beltz ehoa.
14. eguna
- Gosaria: lurrunetan egindako albondigak, te berde kopa bat eztiarekin.
- Bazkaria: oilasko salda arrautza egosiak eta belar freskoekin.
- Merienda: kefir.
- Afaria: indioilar xerra belarretan labean eta kalabazin gisatua.
Zerealen kaloria edukia 343 kcal da 100 g produktu gordina bakoitzeko eta 110 kcal egositako zereal gatzik eta oliorik gabe.
Garrantzitsua! Bi aste baino gehiagotan ezin duzu pisurik galdu buckwheat. Hurrengo ikastaroa gutxienez hilabete batean egin daiteke, eta hobeto - 2 hilabetetan.
Sukaldaritza errezetak
Hona hemen buckwheat dietarako errezeta batzuk. Etorkizunean barau egunetarako erabil daitezke.
Gehigarririk gabeko porridge
Buckwheat porridge sinplea prestatzea oso erraza da. Garrantzitsua da aldi berean 2-3 dosi baino gehiagotan behar den kopurua prestatzea.
Hartu produktuen proportzio hauek:
- edalontzi bat buckwheat;
- 2 edalontzi ur irakinetan
Lurrinak ondo garbitu behar dira hondakinetatik, ondo itxitako ontzi edo pote batean isuri, ura irakiten bota, estalkia ondo itxi eta gau osoan zehar bildu. Gosaria prest egongo da goizean.
Buckwheat albondigak
Buckwheat albondigak honela prestatzen dira:
- 2 edalontzi aldez aurretik egosia;
- 50 g aneta eta perrexila;
- 2 arrautza handi;
- 1 azenario freskoa;
- pare bat gatz eta piper ehoa.
Garbitu berdeak aldez aurretik eta txikitu fin-fin. Gehitu buckwheat egosiari. Bertan garbitutako eta zuritutako azenarioak fin-fin igurtzi, gatza eta piperra bota eta arrautzak irabiatu. Haragi xehatua mehea badirudi, 1-2 koilarakada koilarakada gehi ditzakezu - produktua dieta-saileko janari dendetan saltzen da.
Osatu haragi xehatutik txuletak eta lurrun itzazu - galdara bikoitzean edo saski berezi bat erabiliz, kazola batean ur irakiten.
Barazkiak buckwheat porridge eta perretxikoak
Zerbitzatu 1erako beharko duzu:
- 1 ½ Kopako porridge lurrunetan;
- 3 perretxiko handi;
- ½ tipula txikia;
- 1 azenario txiki;
- 2 koilarakada babarrun egosi.
Perretxikoak garbitu eta xerra txikitan moztu, oliorik gabeko zartagin batean prozesatu likidoa agertu arte. Ondoren, gehitu txikitutako tipula zuritu eta zuritutako azenario birrindua. Egosi 10-15 minutuz, janari guztia samurra egon arte. Ondoren, gehitu aldez aurretik egositako babarrunak eta aladarra, beste 3-5 minutuz egosi.
Kefir-buckwheat dieta - pisua galtzeko dieta
Buckwheat ohiko dietan bezala, porridge nahi den kantitatean kontsumitu daiteke - saturazio osoa arte. Buckwheat bat jatea zaila bada, kefir sar dezakezu.
Kasu honetan, kefir-buckwheat dietaren menuak itxura hau izango du:
1-4 egun
- Gosaria - buckwheat zati txiki bat eta edalontzi bat kefir.
- Arratsaldeko merienda - kefir.
- Bazkaria - buckwheat zati txiki bat eta kefir / jogurt natural edalontzi bat.
- Afaria gosaria bezalakoa da.
5-7 egun
- Gosaria - buckwheat porridge zati txiki bat eta gozoki gabeko te berde kopa bat.
- Arratsaldeko askaria - jogurt naturalaren zati bat.
- Bazkaria - buckwheat porridge eta edalontzi bat kefir.
- Afaria - buckwheat eta kefir.
Zure erabakiz, batzuetan buckwhearez bete dezakezu edo banan-banan edan dezakezu bazkari baten ondoren.
Buckwheat dietatik irten
Mono dietatik irtetea arau hauek ditu beti:
- menuak plater osasuntsuez soilik osatu behar du, ogitartekoak, janari azkarrak eta tabernak mokadu gabe;
- ura edan behar duzu egunean gutxienez 1, 5 litro emakumeentzat eta 2 litro gizonentzat;
- dietan zehar, urdaileko bolumena gutxitu egingo da, hurrenez hurren, eta gorputzak hartzen duen zatia ere murriztuko da. Saiatu gehiegi ez jaten eta janari zati handiak saihesten;
- hala ere, gehiegi jatea gertatuko balitz (adibidez, jaietako mahaian) hurrengo egunean deskargatu beharko litzateke - buckwheat, sagarra, zuku berria edo beste edozein produktutan - lehentasunen eta osasun egoeraren araberakoa da;
- Lehen ezagunak ziren produktuak - haragia, esnea, beste zerealak - pixkanaka sartu behar dira menuan - 1 produktu egunean;
- gozoa, irina, gantz eta kontserba elikagaien kopurua gutxienera murriztu behar da, eta zerbait erabat baztertu daiteke dietatik.
Garrantzitsua da gogoratzea pisua galtzeko ikastarotik oker eta bapatean ateratzen bazara, pisua ahalik eta azkarren itzuliko dela.
Zenbat kilogramo gehiegizko pisua gal dezakezu?
Jaitsitako kilo kopurua pertsonaren hasierako pisuaren araberakoa da batez ere; zenbat eta pisu gehiago, orduan eta kilogramo gehiago joango dira lehen egunetan.
Bi asteko dietarekin, gehiegizko pisua nahiko nabarmena duten pertsonek 7-10 kg arte galtzen dute lehen astean, 4-5 kg arte bigarrenean. Hasierako pisua normaletik hurbil badago, kiloak astiroago eta kantitate gutxiagotan joango dira. Batez beste, dietaren 2 astetan, 12 kg arte gal ditzakezu.
Nori dago kontraindikatuta horrelako dieta bat?
Dieta elikagaiak hartzeko murrizketa da.
Arrazoi gabeko ikuspegi batekin pisua galtzeak osasun arazo larriak ekar ditzake, batez ere kontraindikazioak badaude:
- diabetesa;
- hesteetako edo urdaileko nahasteak (adibidez, ultzera bat);
- hipertentsioa;
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- produktuarekiko banakako intolerantzia.
Gorputzari kalterik ez egiteko, dieta baten aurretik nutrizionista batekin kontsultatu behar da. Eguneroko elikadura aldaketen aurrean gorputzak duen erantzuna egiaztatzeko, dietaren egun 1 ematea gomendatzen da eta gorputzak normaltasunez erreakzionatzen badu, pisua galtzen jarraitzea.